EXPLICAREA RUTINEI
Rutina constă în diverse abilități fundamentale de mișcare, ce include schimbarea direcției și agilitate. În această rutină, jucătorii vor alerga, atinge conurile, ataca sau apăra coșul în funcție de cele trei niveluri diferite de dificultate. Jucătorii vor înscrie un anumit număr de puncte după ce trec printr-o zona conului, în timp ce efectuează mișcări rapide. Puteți utiliza mai multe conuri atunci când aveți mai mulți jucători

PREGĂTIRE

  • 9 conuri așezate într-un pătrat 3×3 conuri, 3 culori diferite.
  • Așezați 9 conuri (3 roșu, 3 albastru, 3 galben) în jurul terenului.
  • Așezați cel puțin 3 mingi la întâmplare în jurul terenului (poziția de siguranță: de exemplu, nu sub coș).

EXECUȚIA RUTINEI
În această rutină, contextul principal este un teren de baschet unde antrenorii efectuează în mod regulat sesiunile de antrenament la un club. Rutina poate fi folosită în partea de încălzire pentru diferite tipuri de teme în baschet (de exemplu, a face dribbling, a crea spații libere, mișcări false, apărare, atac, marcaj etc.) sau ca o rutină de bază într-o sesiune de antrenament.

INFORMAȚII SUPLIMENTARE: CUM AJUNGEM LA ÎNVĂȚAREA MOTRICĂ OPTIMĂ ȘI CUM APLICĂM AUTO-DETERMINAREA?

  • Luarea deciziilor va stimula controlul motor adaptiv: Abilitățile multidirecționale într-un mediu imprevizibil deschis sunt încorporate, apărătorii / atacatorii trebuie să anticipeze / reacționeze în funcție de schimbările rapide din mediul înconjurător (de exemplu, alți jucători, schimbarea culorii conului, mingea).

  • Învățarea motrică implicită: Aceasta este stimulată cu exemple de focalizare/analogie la factori externi – instrucțiuni / feedback pentru a îmbunătăți postura corpului în timp ce schimbă direcțiile.

  • Provocare/Distracție: Depășirea adversarului (provocare) pentru a colecta un punct câștigător (distracție/joc). Acest lucru înseamnă că agilitatea/schimbarea direcției este practicată cu o anumită presiune (de exemplu, presiunea timpului sau câștigarea punctelor, făcând spațiul mai mic creează o provocare).

  • Motivație: Îmbunătățită prin oferirea autonomiei și reproducerea diferitelor situații realiste din joc (sarcini, goluri, scoruri, apărător/atacator) stimulând o provocare sigură între jucători (de exemplu: acordarea unui punct atunci când este apărat cu succes va crește concurența între jucători).

  • Autonomie: Faceți jucătorii să aleagă sau să controleze diferite aspecte ale jocului (de exemplu: atacator/apărător de rol, care secvență a conului care urmează să fie lovit, să exerseze cu sau fără minge, să exerseze cu o minge de rugby sau de tenis etc.).

  • Competență: Un sentiment de competență este creat prin oferirea opțiunii jucătorului de a alege o variație a rutinei (nivelul sau materialul).

  • Specificitate: Sentimentul este creat de specificul acționării cu colegii, alături de alegerea opțiunilor, în fucție de situație.

  • Diferentiere (varsta/dificultate): Rutina este facuta pentru a fi usor adaptata de catre antrenor pentru nevoile diferitilor jucatori.

VARIAȚII POSIBILE

  • Faceți din „mișcare optimă” un joc. Asta înseamnă că jucătorii pot obține puncte prin deplasarea corectă (în ceea ce privește tehnica de deplasare pentru obiectivul de prevenire – antrenorul va observa / analiza).
  • Adăugarea de presiune de timp: oricine / care echipă marchează cele mai multe puncte în acest timp?
  • Utilizați culorile conurilor cu analogia semaforului (roșu/galben/verde sau verde/galben/roșu) = > antrenor sau jucător strigă o culoare și astfel decide ordinea de a atinge conuri(dacă mai întâi roșu, apoi verde, apoi galben; dacă mai întâi verde, apoi roșu; dacă mai întâi galben, apoi roșu și apoi verde).
  • Schimbarea vitezei rutinei în funcție de culoare (verde/alergare + roșu/mers pe jos
  • Faceți același lucru cu numerele (puneți numere pe conuri sau configurați linii). De exemplu, antrenorul sau jucătorul strigă un număr => 132 (memorie de lucru) sau strigă 1, apoi 3, apoi 2 (joc reactiv)).
  • Jucați cu o echipă albastră și roșie (de exemplu, atunci când aveți 5 jucători pe echipă, trebuie să aveți 15 conuri de aceeași culoare). Dacă un con este blocat, un jucător de aceeași culoare este blocat și el și trebuie să părăsească zona, să înscrie și să revină în zonă.
  • Utilizați conuri albastre/roșii => foc/apă => x/o principii => conul din partea de sus blochează conul din partea de jos => scopul este de a bloca cel puțin 3 conuri ale adversarului.
  • De îndată ce jucătorul mută conul, el se mișcă rapid spre coș și încearcă să înscrie. Fiecare jucător poate muta doar un con la un moment dat. De îndată ce toate conurile sunt blocate sau salvate, jucătorii rămași să meargă la coș și să încerce să înscrie.
  • Utilizați diferite mingi (jucătorii pot alege de exemplu, un baschet, handbal, minge de tenis).
  • Dacă două conuri de aceeași culoare sunt puse împreună, acestea sunt „imune” și nu pot fi blocate.

  • Ai putea configura rutina fără mingi și dribling pentru arucare din săritură. Puteți face o variație a sarcinii adăugând inele sau mingi de tenis care trebuie transportate de la un con de culoare la un alt con de aceeași culoare.
  • Jucătorul care termină sarcina poate striga culoarea pe care trebuie să o atingă următoarea grupă de jucători.
  • Inițial, 6 jucători (A1, A2, A3) și (B1, B2, B3) dispuși pe diferite părți sunt gata să efectueze exercițiul.
  • De îndată ce jucătorii (A2, B2, C2) încep să se miște fără minge spre conuri, jucătorul B1 strigă culoarea conului care trebuie atins mai întâi. Apoi jucătorul B2 strigă culoarea și apoi jucătorul B3 strigă culoarea. Jucătorii trebuie sfătuiți când să strige culoarea (de exemplu, atunci când toți cei 3 jucători au atins culoarea, când primii jucători au atins conurile de culoare respectivă).
  • După ce conurile sunt conurile sunt atinse, fiecare jucător (A1, A2, A3) poate colecta o minge în mod autonom în jurul terenului. După aceasta, jucătorii cu mingea, pot dribla la coș și de pot efectua aruncare la coș din săritură.
  • După aruncarea din săritură (A1, A2, A3), jucătorii recuperează și efectuează dribling la zona de exersare. Cine vine primul strigă culoarea pentru ca jucătorii B1, B2, B3 să fie atinși, apoi al doilea jucător care se întoarce după săritură strigă culoarea, apoi al treilea.
  • După ce B1, B2, B3 au atins cele 3 conuri de culoare strigate pe care le pot colecta mingea și dribling la coș.
  • Jocul se termină, de exemplu, atunci când un jucător a făcut cinci aruncări din săritură pozitive. Apoi, B1 va avea puterea de a alege ordinea conurilor care urmează să fie atinse și putem începe din nou rutina.
  • Jucătorii care îndeplinesc sarcina (A1, A2, A3) au mingi de la început (mingile nu mai sunt plasate în jurul terenului).
  • Secvența cu strigarea culorii este aceeași ca la nivelul intermediar.
  • Jucătorii care intră în zona conului, trebuie să dribleze mingea și să atingă conuri de culori diferite în timp ce efectuează dribling.
  • După ce conurile sunt atinse, jucătorul poate efectua dribling la coș și poate efectua aruncare din săritură. După aruncare, jucătorul revine la con și pasează mingea (B1, B2, B3) și strigă culoarea conului ce trebuie atins.